{"id":3329,"date":"2025-09-20T08:00:00","date_gmt":"2025-09-20T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/?p=3329"},"modified":"2026-03-04T09:18:58","modified_gmt":"2026-03-04T08:18:58","slug":"stress-auf-der-arbeit-5-entspannungsuebungen-fuer-zwischendurch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/stress-auf-der-arbeit-5-entspannungsuebungen-fuer-zwischendurch\/","title":{"rendered":"Stress auf der Arbeit: 5 tolle Entspannungs\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"

An manchen Tagen hat man das Gef\u00fchl, es fehlt einem die Kraft, den Tag durchzustehen. Das ist ganz normal. Umso wichtiger ist es aber, sich ab und zu einige Minuten f\u00fcr die eigene Entspannung zu nehmen, bevor die Kraftreserven vollst\u00e4ndig aufgebraucht sind. Diese 5 Entspannungs\u00fcbungen helfen dir ganz einfach dabei, dich einige Minuten lang zu erholen, damit du wieder mit Power durchstarten kannst.<\/span><\/p>\n

1. Bauchatmung: Diese \u00dcbung kannst du zwischendurch auf der Arbeit oder auch nach dem Feierabend machen. Bewusstes ein- und ausatmen ist eine besonders wirksame Entspannungsmethode.<\/span><\/strong><\/p>\n

Diese \u00dcbung kannst du im Stehen, Sitzen oder Liegen machen, je nachdem wie oder wo du dich am wohlsten f\u00fchlst. Nachdem du die richtige Position eingenommen hast, atme tief durch die Nase in deinen Bauch ein. Konzentriere dich vollkommen auf deine Atmung und schalte ab. Du wirst sehen, dass sich dein Bauch beim Einatmen der frischen Luft nach au\u00dfen hebt. Halte die Luft einen Moment. Atme dann ganz entspannt wieder durch den Mund aus. Wiederhole diese \u00dcbung etwa 5 Mal. Du wirst sp\u00fcren, wie die der Stress von dir abf\u00e4llt.<\/span>\"\"<\/p>\n

2. Augen entspannen: Die Augen werden den gesamten Tag \u00fcber beansprucht. Mit dieser einfachen \u00dcbung kannst du sie zwischendurch entspannen.<\/strong><\/span><\/p>\n

Diese kleine \u00dcbung entspannt nicht nur die Augen, sie hilft auch dabei, Kopfschmerzen zu vermeiden. Suche dir eine angenehme Position (im Sitzen, Stehen oder Liegen). Nun schlie\u00df deine Augen. Lege deine H\u00e4nde sanft auf deine Augenlider. Nun schaue erst nach oben und nach unten und dann nach rechts und links. Unter deinen H\u00e4nden sp\u00fcrst du, wie sich deine Augen unter deinem Lid bewegen. Mache diese \u00dcbung ganz langsam und bewusst. Zum Schluss kannst du mit den Augen ein wenig kreisen und sie dann etwa eine Minute ruhig halten.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Gezielte Muskelentspannung: Wer tagt\u00e4glich von Aufgabe zu Aufgabe hetzt, f\u00fchlt oft eine Anspannung im ganzen K\u00f6rper. Diese \u00dcbung hilft dabei, den ganzen K\u00f6rper zu entspannen.<\/strong><\/span><\/p>\n

Hierzu spannst du f\u00fcr 5 bis 10 Sekunden alle deine Muskeln im K\u00f6rper an: deine Gesichtsmuskeln, Arme, Beine sowie Bauch und Hintern. W\u00e4hrenddessen kannst du auch deine Augen schlie\u00dfen. Um die Anspannung noch intensiver zu machen, kannst du deine H\u00e4nde zu F\u00e4usten ballen und deine F\u00fc\u00dfe in den Boden dr\u00fccken. Nach 5 bis 10 Sekunden l\u00e4sst du wieder locker und l\u00e4sst die Entspannung durch deinen K\u00f6rper flie\u00dfen.  Diese \u00dcbung kannst du ca. 3 bis 5 Mal wiederholen. Im Anschluss kannst du dich auch Strecken und Dehnen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Shiatsu To-Go: Shiatsu bedeutet \u00fcbersetzt so viel wie \u201eFingerdruck\u201c. Diese \u00dcbung ist nicht nur einfach, sondern kann auch \u00fcberall und zwischendurch ausgef\u00fchrt werden und hilft bei der Entspannung.<\/span><\/strong><\/p>\n

Nehme deinen rechten Zeigefinger zwischen den linken Daumen und Zeigefinger. Massiere deinen rechten Zeigefingernagel und z\u00e4hle langsam bis 10. Dann kannst du deine H\u00e4nde wechseln und deinen linken Zeigefinger mit deinem linken Daumen und Zeigefinger massieren. Wiederhole diese \u00dcbung bei f\u00fcr beide H\u00e4nde 3 Mal. Anschlie\u00dfend kannst du deine H\u00e4nde einige Male zu F\u00e4usten ballen und wieder \u00f6ffnen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Entspannung durch W\u00e4rme: Wer kennt es nicht – ein hei\u00dfes Bad oder eine hei\u00dfe Dusche nach einem anstrengenden Tag wirkt Wunder und l\u00f6st die Anspannung im K\u00f6rper. Du kannst aber W\u00e4rme auch auf der Arbeit als Entspannungsmittel nutzen.<\/span><\/strong><\/p>\n

Mach dir einfach eine hei\u00dfe Tasse Tee oder Kaffee in deiner Pause. Nimm die warme Tasse in beide H\u00e4nde und sp\u00fcre  die W\u00e4rme. Schlie\u00dfe f\u00fcr einen Moment deine Augen. Wenn dir grad nicht nach einem warmen Getr\u00e4nk ist, kannst du dir die H\u00e4nde auch mit warmem Wasser waschen. Halte deine H\u00e4nde am Waschbecken unter warmes Wasser und nimm dir einige Sekunden, um runterzukommen und dich zu entspannen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

An manchen Tagen hat man das Gef\u00fchl, es fehlt einem die Kraft, den Tag durchzustehen. Das ist ganz normal. Umso…<\/p>\n

Weiterlesen<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[205],"tags":[165,176,160,161,147,154,137,163],"yst_prominent_words":[450,439,453,444,452,440,448,447,442,446,445,296,292,454,443,437,441,438,449,451],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bild-fuer-Blog-1-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3329"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4712,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329\/revisions\/4712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3329"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=3329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}