{"id":4569,"date":"2025-09-20T08:33:00","date_gmt":"2025-09-20T07:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/?p=4569"},"modified":"2026-03-04T09:18:45","modified_gmt":"2026-03-04T08:18:45","slug":"psychohygiene-oder-im-kopf-aufraeumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.shopjobs.de\/blog\/psychohygiene-oder-im-kopf-aufraeumen\/","title":{"rendered":"Psychohygiene \u2013 Oder: \u201eIm Kopf aufr\u00e4umen\u201c"},"content":{"rendered":"

Ordnung ist das halbe Leben.\u201c<\/p><\/blockquote>\n

Dieses Sprichwort hat sicher jeder schon mal geh\u00f6rt. Warum wird Ordnung eine so hohe Bedeutung beigemessen? Ordnung wirkt sich positiv auf die Psyche aus, sie sch\u00e4rft den Fokus im Leben und sorgt f\u00fcr Klarheit. Beim Aufr\u00e4umen kommt alles an einen daf\u00fcr vorgesehenen Platz. Dinge werden nach Wichtigkeit geordnet. Was nicht mehr ben\u00f6tigt wird, wird aussortiert. Damit entsteht zum einen Platz f\u00fcr Neues. Zum anderen ist auch der Alltag strukturierter und geregelte Tagesabl\u00e4ufe sorgen f\u00fcr Routine, dies reduziert Stress. Die meisten Menschen sorgen f\u00fcr Ordnung im \u00c4u\u00dferen, allerdings ist auch die Ordnung im Inneren wichtig. Dabei sind die Prozesse beim Aufr\u00e4umen von Gegenst\u00e4nden \u00e4hnlich wie die, wenn wir im Kopf \u201eaufr\u00e4umen\u201c: Wir verschaffen uns einen \u00dcberblick, f\u00e4llen Entscheidungen, f\u00fchren Wandel herbei oder verabschieden uns von einigen Dingen. In der Psychologie wird dieser Vorgang der Reinigung auch \u201ePsychohygiene\u201c genannt.<\/span><\/p>\n

Was ist \u201ePsychohygiene\u201c und warum ist sie wichtig f\u00fcr seelische Gesundheit?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Was wir mit unseren Augen in unserer Au\u00dfenwelt sehen und wahrnehmen, das spielt sich auch in unserer Gef\u00fchlswelt und in unseren Gedanken ab: <\/span>So k\u00f6nnen \u00e4u\u00dfere Faktoren wie Stress und Belastung, Diskussionen und Konflikte mit unseren Mitmenschen aber auch innere Faktoren wie \u00c4ngste, Sorgen oder Zweifel unsere seelische Gesundheit beeintr\u00e4chtigen. Genau mit diesen Themen besch\u00e4ftigt sich die Psychohygiene. Aber was genau verbirgt sich hinter dem Trendwort?<\/span><\/span><\/p>\n

Die sogenannte Psychohygiene umfasst alle Handlungen f\u00fcr die Erreichung oder den Schutz oder von psychischer Gesundheit. Einfacher ausgedr\u00fcckt: Im Grunde geht es darum, im \u201eKopf bzw. in der Seele aufzur\u00e4umen\u201c. Dinge, die f\u00fcr \u201eChaos\u201c in der Psyche sorgen k\u00f6nnen sind beispielsweise Stressfaktoren, negative Emotionen, \u00c4ngste, Sorgen sowie Zweifel. Diesen Faktoren sind alle Menschen ausgesetzt, manchmal mehr und manchmal weniger. Damit sie sich nicht allzu belastend auf die Psyche auswirken ist es wichtig, sich \u00fcber die eigenen Gedanken und Gef\u00fchle bewusst zu werden. Wer L\u00f6sungen f\u00fcr unangenehme Situationen oder negative Emotionen finden m\u00f6chte, muss sich also zun\u00e4chst bewusst machen, welche Ursachen daf\u00fcr bestehen. Anschlie\u00dfend kann man die Psyche \u201ereinigen\u201c (Psychohygiene<\/u>).<\/p>\n

Wie kann man Psychohygiene praktisch umsetzen?<\/strong><\/span><\/h2>\n

1) R\u00fcckzug aus Stresssituationen<\/strong><\/span><\/h3>\n

Manchmal kann es helfen, sich (wenn auch kurzzeitig) aus einer belastenden Situation herauszuziehen, um wieder zu Kr\u00e4ften zu kommen. Dies ist in Arbeitsverh\u00e4ltnissen vielleicht manchmal schwierig. Hier kann es helfen, nach dem Feierabend bewusst abzuschalten. Auch Urlaube k\u00f6nnen wichtige Phasen f\u00fcr die Entspannung sein.<\/p>\n

2) Entspannungs\u00fcbungen<\/strong><\/span><\/h3>\n

Wer kennt es nicht: Wenn man sich in einer sehr stressigen oder belastenden Situation befindet, kann es schon mal schwerfallen, einen neutralen Blick auf die Dinge zu haben. Entspannungs\u00fcbungen<\/a><\/strong><\/span> k\u00f6nnen dabei helfen, erst einmal zur Ruhe zu kommen. Mit einem klaren Kopf f\u00e4llt es leichter, sich nicht nur auf negative Dinge zu fokussieren.<\/p>\n

3) Belastende Gedanken  niederschreiben<\/strong><\/span><\/h3>\n

Negative Emotionen und Sorgen sind manchmal wie ein Teufelskreis. Man ger\u00e4t leicht ins Gr\u00fcbeln und findet nur schwer aus der Spirale heraus. Hier kann es hilfreich sein, sich die Sorgen und \u00c4ngste aufzuschreiben. Dabei kann sich auch herausstellen, dass manche Sorgen nicht so schwerwiegend sind, wie man vielleicht zuvor dachte.<\/p>\n

4) Soziale Kontakte pflegen<\/strong><\/span><\/h3>\n

Menschen, die einem guttun, sind wichtig f\u00fcr eine gesunde Psyche. Dies k\u00f6nnen Menschen sein, mit denen man Leid und Sorgen teilen kann. Auch Menschen, mit denen man den Moment genie\u00dfen und sch\u00f6ne Zeit verbringen kann, sind wertvoll.<\/p>\n

5) Sich selbst etwas Gutes tun<\/strong><\/span><\/h3>\n

Manchmal entsteht das Gef\u00fchl, dass getane Arbeit nicht gen\u00fcgend wertgesch\u00e4tzt wird. Dies kann frustrierend sein. Die Belohnung muss dabei nicht immer von anderen kommen. Wenn man stolz auf ein erreichtes Ziel ist, kann man sich auch selbst eine Freude bereiten.<\/p>\n

6) Sich selbst so annehmen, wie man ist<\/strong><\/span><\/h3>\n

Jeder Mensch hat St\u00e4rken und Schw\u00e4chen. Die eigene Stimmung kann deutlich verbessert werden, wenn man sich selbst mit diesen \u201eMakeln\u201c akzeptiert.<\/p>\n

7) Hobbies pflegen<\/strong><\/span><\/h3>\n

Freizeitbesch\u00e4ftigungen, wie beispielsweise Lesen, Sport, Gartenarbeit oder kreative und k\u00fcnstlerische T\u00e4tigkeiten heben ebenfalls die Stimmung. Sie k\u00f6nnen eine M\u00f6glichkeit sein, Kreativit\u00e4t auszuleben und steigern die eigene Produktivit\u00e4t.<\/p>\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/strong><\/span><\/h3>\n

M\u00f6chtest Du herausfinden, wie hoch Deine Belastung auf der Arbeit ist? Dann f\u00fchre den Stress-Test durch:<\/p>\n

https:\/\/www.stress-im-griff.de\/stresstest\/index<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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