Gesund durch die Erkältungszeit mit 3 Tipps
Um Dich herum schnupft, hustet und niest es? Oh ja, wir stecken mitten in der Erkältungszeit. Und bis zum Frühling ist es noch eine Weile hin. Wie Du gesund durch den Winter kommst? Ganz einfach mit diesen 3 Tipps:
#1: Genug Schlaf
Wer sein Abwehrsystem stärken möchte, sollte für ausreichenden und ausgeglichenen Schlaf sorgen. Nachts kommt der Körper zur Ruhe und setzt wichtige Regenerations- und Selbstheilungsprozesse in Gang. Durchschnittlich braucht man etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. In den Wintermonaten ist es also empfehlenswert, ein bisschen früher schlafen zu gehen.
Bekommst Du genug Schlaf? Teste Dich selbst.
#2: Gesunde Ernährung
Vitamine und Mineralstoffe schützen den Körper und die Abwehrkräfte. Frisches Obst und Gemüse ist hier natürlich empfehlenswert. Am besten sind 5 Portionen pro Tag, 3x Gemüse und 2x Obst (Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)). Im Winter ist doch eine Mandarine schnell in die Tasche gesteckt.
Du suchst leckere Inspirationen für gesunde Rezepte? Hier wirst Du fündig. Außerdem sind diese 10 Lebensmittel Geheimtipps in der Erkältungszeit.
#3: Raus an die frische Luft!
Das Immunsystem wird durch Vitamin D geschützt. Bei ausreichendem Vitamin D im Körper fühlst Du Dich fitter und energiegeladen und bist gleichzeitig weniger anfällig für Grippe & Co. Schon mit einer Viertelstunde an der frischen Luft bei Tageslicht kannst Du die Vitamin-D-Produktion im Körper ankurbeln.
